Nessa matéria falaremos Quais Os Alimentos Ricos Em Cálcio, pois esse nutriente é principal fonte para que os ossos do corpo fiquem resistentes e saudáveis. E quando há a falta dele nos ossos, posteriormente podem aparecer vários problemas do enfraquecimento ósseo como a osteoporose.
Os alimentos com cálcio são importantes aliados para o organismo, pois sem eles os ossos não ficariam fortes e com isso qualquer queda seria fatal. E a quantidade correta desse nutriente no corpo depende de vários fatores como idade, peso, massa corporal, entre outros. Mas de modo geral veja a tabela a seguir:
- 0-6 meses – 210 miligramas / dia
- 7-12 meses – 270 mg / dia
- 1-3 anos – 500 mg / dia
- 4-8 anos – 800 miligramas / dia
- 9-18 anos – 1300 mg / dia
- 19-50 anos – 1.000 miligramas / dia
- 50 anos ou mais – 1.200 mg / dia
Veja os alimentos ricos em cálcio
- Lacticínios: queijos, leite, iogurte, vitaminas, milk shakes, manteiga, creme de queijo (cream cheese), leite desidratado (ninho), entre outros;
- Legumes e verduras: nabiças, mostarda, couve manteiga, rúcula, alface, aipo, brócolos, erva-doce, agrião, repolho, abobrinha, feijão verde, couve de Bruxelas, espargos e cogumelos.
- Feijão: feijão preto, feijão carioca, feijão branco e ervilhas.
- Ervas e temperos: manjericão, coentro, erva tomilho, canela, folhas de hortelã-pimenta, alho, orégano, alecrim e salsa.
Mas não pense que só consumir diariamente esses alimentos ricos em cálcio, que o seu organismo já estará protegido contra o enfraquecimento dos ossos. Confira logo abaixo os vilões para os ossos:
- Derivados do café: se for consumido excessivamente as substâncias contidas na cafeína podem acabar enfraquecendo os ossos;
- Carne animal: o consumo de carne bovina ou suína é importante para o organismo, mas não abuse! Coma no máximo 2x por semana;
- Álcool e refrigerante: qualquer bebida alcoólica ou refrigerante se consumida excessivamente pode acabar prejudicando o cálcio no osso, com isso poderá desequilibrar a quantidade do nutriente no corpo;
- Sódio: Praticamente todos os alimentos industrializados possuem uma pequena quantidade de sódio, por isso quando for fazer o almoço ou jantar não abuse no sal;
- Cigarro e outras drogas: Todos já sabem que eles fazem mal a saúde, tanto para os ossos quanto para outros órgãos importantes e vitais para a vida.
