Como todos já sabem uma pessoa que possui um nível de colesterol ruim ou LDL alto no corpo, pode facilmente sofrer algum problema do coração e em casos mais graves, até um temível infarto. Mas esse artigo foi criado para te ajudar, com isso selecionamos algumas dicas para diminuir o colesterol ruim no corpo, veja logo abaixo:
Observação: Antes de seguir essas dicas passadas pela matéria, é de extrema importância estar em dia com o seu médico cardiovascular, para isso torne freqüente a visita ao especialista.
Dicas para diminuir a taxa de colesterol ruim ou LDL no corpo
- A gordura animal tende a possuir mais concentração de colesterol ruim ou LDL, por isso, evite abusar das carnes bovinas, suínas e de frango. Dê preferência para os peixes, que são bem mais saudáveis;
- Sabe aquelas “gordurinhas” do bacon ou picanha do churrasco? Então, evite comer essas verdadeiras “bombas” para o organismo;
- Os famosos salgadinhos ou pastéis que são preparados através da fritura no óleo são um dos responsáveis pela elevação da taxa de colesterol ruim no corpo;
- Se você não gosta do leite de soja, então escolha um tipo de leite que tenha menor teor de gordura, como o desnatado. E na hora do café da manhã opte pelos alimentos light;
- Aqueles queijos mais amarelos ou de cores bem fortes como o gorgonzola, apesar de serem bem mais saborosos, eles possuem um alto teor de gordura na composição. Prefira os queijos brancos como minas frescal, tofu e ricota;
- Consumir calorias acima das necessidades diárias do corpo pode ser fatal para o seu organismo e ainda para o peso. Por isso, limite o consumo de alimentos fritos para no máximo 2 vezes por semana;
- Quer fazer um alimento, mas não sabe qual processo utilizar na sua execussão? Então prefira os grelhados, assados e cozidos;
- Tenha o hábito de ingerir alimentos mais saudáveis como verduras e legumes, pois além de não terem contra-indicações de quantidade de consumo, ainda ajudam a controlar o seu intestino;
- Inclua na sua alimentação diária principalmente no café da manhã ou tarde os alimentos conhecidos como cereais integrais, entre eles estão aveia, trigo, cevada, centeio, arroz integral e quinua;
- Apesar de o ovo fazer bem à saúde, o consumo da gema deve ser limitado no máximo três vezes por semana (isso por causa do alto teor de colesterol);
- Na hora de preparar a comida, prefira os óleos a base vegetal como soja, canola, milho, entre outros tipos. E não se esqueça do saudável azeite extra virgem;
- Controle o consumo do sódio ou sal, por isso, não abuse na hora de preparar algum prato;
- Sempre é recomendada a prática de exercícios físicos diários, isso porque, com o corpo se movimentando todos os dias, automaticamente é possível controlar o colesterol ruim, perder alguns “quilinhos” e ainda estar livre de doenças cardíacas.
Você leitor (a) conhece outras dicas para diminuir a taxa de colesterol ruim ou LDL no corpo? Então deixe seu comentário logo abaixo.
