Alguns hábitos saudáveis podem ajudar a controlar o colesterol alto, assim como os alimentos saudáveis e até mesmo a prática de exercícios físicos que são capazes de manter as taxas de colesterol bom (HDL) e ruim (LDL) em equilíbrio, evitando os riscos de infarto e derrame cerebral além de outras doenças.
E quem possui esse tipo de problema sabe muito bem que só os remédios às vezes não são capazes de controlar a doença, por isso você deve ter um controle na sua alimentação saudável.
Confira logo abaixo alguns alimentos que controlam o colesterol alto:
Peixe – Os peixes são considerados como fontes de ácido graxo ômega 3, que são gorduras benéficas do tipo insaturada encontradas nos animais de água fria como o salmão, atum e truta.
A nutricionista da Unifesp Ana Maria Figueiredo Ramos explica: “A gordura insaturada ajuda na redução dos níveis de triglicerídeos e colesterol total do sangue; reduz o risco de formação de coágulos, além de tornar o sangue mais fluido; sendo, portanto, importante aliada na prevenção das doenças cardiovasculares”.
Aveia – Na aveia contém as fibras insolúveis e até mesmo as solúveis que são chamadas de betaglucana, que são benéficas ao nosso organismo que traz um efeito de retardar o esvaziamento gástrico, onde acaba promovendo maior saciedade, melhor circulação, controla a glicemia (açúcar no sangue) e inibe a absorção de gordura (colesterol).
A nutricionista da Unifesp Ana Maria Figueiredo Ramos explica: “A aveia diminui as concentrações de colesterol total, lipídios totais e triglicerídios de forma significativa e aumenta a fração do bom colesterol (HDL)”.
Azeite – O azeite é fonte de ácido oléico, que ajuda a regular as taxas de colesterol e acaba protegendo contra as doenças cardíacas, onde também ajuda o aparelho cardiocirculatório que serve para controlar o diabetes do tipo 2 reduzindo a taxa glicêmica. Onde também é uma grande fonte de antioxidantes, como a vitamina E.
Chocolate amargo – Apesar de o alimento ser bastante calórico, ele pode fazer parte de sua dieta, porque é rico em flavonóides (uma substância que diminue o LDL) e possui maior porcentagem de cacau em seu ingrediente. O consumo diário recomendado pelos nutricionistas desse tipo de chocolate é de 30g.
Linhaça – A linhaça é um tipo de semente consideradas um dos alimentos mais ricos em ômega 3, por isso ajuda a prevenir doenças cardiovasculares, a evitar coágulos ao diminuir as taxas de colesterol ruim (LDL) e aumentar as de colesterol bom (HDL). Os benefícios da linhaça surgem quando a semente são moídas ou até mesmo trituradas, sua casca é resistente á ação do suco gástrico e passa sem ocorrer à digestão no trato gastrointestinal.
Chá – No chá verde são encontrados os flavonóides que funcionam como antioxidantes e ajudam a prevenir as inflamações dos tecidos. Essas substâncias podem ajudar a prevenir contra a formação de coágulos, onde são as principais causas de ataques do coração.
